Het Ten Cate NK wielrennen in Ootmarsum vindt alweer over enkele maanden plaats. De voorbereidingen zijn in volle gang en de inwoners en ondernemers van Ootmarsum zijn ondertussen volledig geïnformeerd. Het belooft een groot feest te worden, met wielerliefhebbers die vanuit het hele land naar het mooie Twentse landschap trekken om hun helden aan te moedigen. Het is altijd interessant om te zien hoe dit soort grote evenementen mensen kunnen inspireren om zelf te gaan sporten. Ook rond dit aankomende NK zullen er ongetwijfeld weer veel mensen besluiten om zelf op de trappers te gaan staan. In het begin is het echter altijd even zoeken. Mocht je dus inderdaad besluiten om te beginnen met wielrennen, lees dan eens deze tips, zodat je goed van start kunt gaan.
Plannen en het stellen van doelen
Om meteen een kick-start te maken is het verstandig om voor jezelf een planning en bijbehorende doelen op te stellen. Doe dit bijvoorbeeld voor een periode van zes maanden of een jaar. Veel fanatieke renners plannen tot aan een fietsevenement. Hierbij bestaat echter het gevaar, na keihard naar het evenement toe te hebben gewerkt, dat je direct na het evenement je motivatie verliest om door te blijven gaan. Het belangrijkste bij het maken van een planning is dat je het trainingsschema geleidelijk opbouwt. Stel realistische trainingsdoelen op. Het behalen hiervan helpen je om gemotiveerd te blijven en voorkomen oververmoeidheid en blessures. Zorg dus voor een gebalanceerd schema, waarin inspanning afgewisseld wordt met rust.
Gezelschap tijdens het fietsen
Met meer zielen beleef je meer vreugd. Dit geldt zeker ook bij het beoefenen van de wielersport. Samen trainen is gezellig en werkt bovendien motiverend. Je bedenkt je namelijk wel twee keer voordat je gaat afhaken. Sterker nog, het is zeer waarschijnlijk dat je er afspraken voor opzij zet, hoe druk het op dat moment ook is. Zorg dus voor gezelschap bij het wielrennen, en motiveer elkaar!
Houdt je hartslag in de gaten
Wanneer je gaat wielrennen kan je op meerdere manieren rekening houden met je hartslag. Dit is afhankelijk van je doel. Wil je vet verbranden? Houdt dan een hartslag aan die tussen 55% en 66% van je maximale hartslag ligt. Je maximale hartslag bereken je door je leeftijd van 220 af te trekken. Wanneer je gaat duurtrainen, dus meer je conditie wilt verbeteren, houd je hartslag dan tussen de 75% en 85% van wat je maximaal aan kan. Het bijhouden van je hartslag is eenvoudig met behulp van een hartslagmeter. Kijk hier voor meer informatie over hartslagtraining.
Fietskleding
Fietskleding is een bepalende factor voor je fietsplezier. Als je kleding aan hebt die niet volledig bevalt, kan dit demotiverend werken. Om die reden is het zaak om goed zittende en comfortabele fietskleding te dragen. De juiste kleding verschilt uiteraard per jaargetijde, want zomerse temperaturen vragen natuurlijk om andere kleding dan koude omstandigheden in de winter. Welke kleding het beste zit en bevalt bepaal je door simpelweg uit te proberen. Voor goede fietskleding kan je tegenwoordig op diverse plekken terecht. Kijk bijvoorbeeld eens op de wielersport pagina van Zalando. Hier wordt een uitgebreide collectie aan wielerkleding aangeboden.
